简易瑜伽体式 塑造凹凸身材

　　瑜伽是一种很是火热的运动减肥方法，这种减肥方法通过促进血液循环，提高新陈代谢，达到一个减重的目的!简单的瑜伽减肥动作很是适合瑜伽初学者，那么简单瑜伽体式有哪些呢?看看我这两个简易瑜伽体式!

　　简易瑜伽体式：莲花座式

　　这个动作不用多说了，如果双腿无法如教师那样盘坐，可以放低要求。全身放松，两眼微闭，视鼻尖，控制协调稳定的呼吸。

　　每次保持这种状态20分钟。

　　功效：平静和控制全身神经系统，集中注意力。英国科学家发现，用此种坐姿的人，做了许多试验，发现甚至不需参禅，仅用这种坐姿，便几乎能立刻平静脑波。

　　简易瑜伽体式：搭桥式

　　平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。

　　脚后跟拉向身体，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、肩部外，臀部和腿部离地。

　　功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强骨盆底部肌肉。

　　在做上面的这些简易瑜伽体式的时候应该注意：动作有一定难度的时候，要注意量力而行，提前热身。