学跳6组肚皮舞让你快乐减肥

　　时下最流行的女性舞蹈是什么?当然是归肚皮舞莫属!性感而妩媚的舞蹈，让女人在跳舞中释放魅力，找到自信，边跳边减肥。赶快一起来学习六组肚皮舞基本动作吧!

　　一、肚皮舞的基本姿态

　　1、轻轻地弯曲你的膝盖与双脚张开与肩同宽，这一次将凸出的臀部和脊椎曲线。

　　2、拉紧上面的耻骨与上腹部肌肉

　　3、腹部肌肉拉在胸前，放松肩膀。

　　瘦身效果：收紧你的肚子，日常生活也可以经常做做噢!

　　二、垂直运动

　　1、 双脚打开，双手打开向斜前方兴起，突出髋部耻骨，弯曲你的膝盖。

　　2、臀部向后突，伸直膝盖。 重复8次。

　　瘦身效果：有助于减肚子的肉肉，美化臀部线条。

　　三、侧向运动

　　1、 左脚向左前脚尖点地，重心在右脚上，双手伸直向两侧打开，右臀向右推“开”，拉紧右侧肌肉。请注意，上身尽可能保持不动!

　　2、移动到另一边做反方向动作。

　　连续进行重复8次

　　瘦身效果：拉出腰身线条，修长体型，瘦手臂。

　　四、臀围圈(圈)移动

　　1、右手轻放在头上，左手向左侧打直打开，部分耻骨向前顶出，弯曲你的膝盖。

　　2、推出右髋关节，重心移到右脚上。

　　3、屁股向后面绕，伸直膝关节。

　　4、臀部继续向左绕，重心在左脚上。

　　完成一个向右的绕圈动作，做反方向运动。

　　瘦身效果：纤细腰部，收紧腹部，有较快的瘦身效果。

　　五、提坐臀部

　　1、左脚在立足轴站立，右脚膝盖弯曲，脚尖点地在前面半步处。

　　2、臀部提高至右上角。这时，身体其他部位不要移动。此外，注意力集中在大腿内侧和臀部肌肉的拉伸。

　　3、右髋关节向下朝身体重心坐下。这时可听到腰链摆动发出的声音。

　　重复做反方向动作。

　　瘦身效果：不仅可以瘦腰，可以有翘臀的功效。

　　六、蛇手

　　1、提起肩膀带动右臂。

　　2、提出肘部。

　　3、提出手腕。

　　4、放下肩膀，肘部，慢慢地，我们再入下手腕。

　　同样当完成4时，右手开始提起，左右手交替起伏，如同蛇走一样。

　　瘦身效果：这动作对瘦手臂很有效果噢!