跑步减肥的方法是怎样的？

　　跑步减肥是日常生活中最常见的减肥方法。这种有氧运动不仅可以减肥还可以健身。对才，下面就来看看跑步减肥的方法是怎样的。

　　时间：10~15分钟热身；10~15分钟放松

　　内容：

　　1、先进行5~10分钟的低强度有氧运动，如快步走、慢慢地跑等，提高肌肉温度、让身体热起来。

　　2、拉伸、活动各个关节、肌肉和韧带。对全身各个关节、肌肉和韧带进行拉伸，每个动作停留15~30秒，进行2次或以上的拉伸。

　　3、开始跑步。

　　4、减缓速度。在停下来拉伸之前，也需要5~10分钟来慢慢减缓速度，让身体逐渐趋于常态。

　　5、运动后的拉伸。

　　这里的拉伸可以帮您放松肌肉、释放肌肉中堆积的乳酸、帮助肌肉恢复，千万不要忽视它运动后不会产生肌肉僵硬、酸痛，或形成萝卜小腿，就看它了！

　　慢跑前的热身可以帮助我们提高肌肉温度，并在运动中增加给肌肉的供氧量、提高肌肉的活性和运动效率、防止或减少运动损伤。

　　慢跑后的放松则会帮助我们的身体慢慢恢复正常状态--突然停止运动容易导致血压和心跳迅速回落，从而导致头晕等不适症状。同时，慢跑后进行放松整理，也能有效地促使运动代谢物排出体外，并让肌肉放松下来，防止慢跑后肌肉僵硬或大块肌肉的形成。

　　上文是关于跑步减肥做出的介绍，小编提醒：跑步减肥一定要注意跑步前后的准备和放松都做非常有必要做的哦。

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