提臀美背一举两得

　　人们往往很在乎的就是腰部和腿部的曲线，背部和臀部也是一样的重要，其实大家要知道，前面看上去还可以，可是从背面看上去虎背熊腰的，那么该多么的难看呢，下面就针对女性瘦背制作了一套动作，既能瘦背还能提臀。

　　第一式骆驼式

　　1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。

　　2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。

　　3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

　　4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

　　5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。

　　6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

　　7)针对初学者，如果做动作时不能够脚背贴地的话，脚尖点地的姿势保持也是可以的。

　　第二式塌式

　　8)金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。

　　9)双手抓住两只脚的前脚掌，手掌心对脚掌心，手臂保持向后绷直。

　　10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

　　11)保持双脚贴在大腿两侧，脚背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。

　　这套动作有效地活动了腰背以及肩颈部位，最后的加强动作还能帮助有效地拉开腿部的韧带，强化了膝关节的活动。同时由于这个动作是属于一个后仰的运动，双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果。它能够起到很好的整体塑身以及加强身体关节运动。