早餐喝粥 改变易胖体质

　　早餐作为一天中的第一餐，对营养素的摄入、健康状况以及工作效率都至关重要，所以健康减肥吃好早餐很重要。那么减肥早餐吃什么呢?试试以下3款瘦身粥品吧!

　　菊花粥：

　　材料：菊花15克，粳米100克。(可依个人喜好加减)

　　做法：上述材料洗净，放锅中，加适量清水，加盖，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

　　功效：菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯枸杞菊花茶来喝，能缓解眼睛疲劳的症状。

　　牛奶燕麦片饮：

　　材料：燕麦片，葡萄干，黑巧克力

　　做法：1.将水煮开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可(建议做得稀点);

　　2.加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶;

　　3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用。

　　功效：燕麦和鲜奶搭配，营养价值很高，是熬夜后的最佳食品。

　　肉末芹菜粥：

　　材料：芹菜、猪肉末、剩余的米饭一碗、清水适量、盐、胡椒粉、鸡精。

　　做法：1.芹菜切碎，准备好猪肉末以及米饭。

　　2.锅内放入适量的水，加入剩余米饭，大火烧开后，转小火加盖煮10分钟。

　　3.加入猪肉末煮至熟。

　　4.最后加入芹菜碎，调味出锅。

　　功效：此粥特别之处在于可用前一天晚上的剩饭做，省时方便有效果!

　　健康的饮食是供给身体营养素的前提，千万不能因为减肥就不吃早餐，长期不吃早餐不仅不利于减肥还会造成身体伤害!