跳绳如何减肥？

　　跳绳是一种最理想的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑者半小时。跳绳还可预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合症等疾病。

　　1、多少跳绳可以帮助你减肥？

　　普通人连续跳绳100到200次,会特别疲惫，持续时间大约是2到3分钟,休息片刻后可以继续跳绳,但跳绳的数量大幅减少,但完成后跳绳身体大量出汗。减肥每天跳绳的时间控制在20分钟到半个小时左右，换句话说，跳绳的次数大约是500到800次。也就是说，每天坚持跳绳800次，身体会出汗很多，身体会发热，有减肥的作用。

　　2、跳绳能瘦腿么？

　　跳绳可以瘦腿，可以减少腿部多余的脂肪。每天的跳绳时间应控制在20分钟左右，跳绳速度应保持均匀，休息时间应适当缩短，跳绳运动应连续进行。跳绳可以增强腿部肌肉，收紧腿部皮肤，瘦小腿特别有效。

　　跳过后做伸展运动减肥,锻炼时注意腿的力度不能太大,身体在一侧拉伸时,弯曲拉伸腿和身体要保持在一个水平,因为跳绳练习非常灵活,稍微不注意过度拉伸,可能会发生跳绳后拉伸运动导致小腿扭伤例子。伸展运动的主要目的是逐渐减缓身体疲劳，放松肌肉。拉伸的主要目的不是锻炼四肢。拉伸之后，身体逐渐恢复平静，然后穿上衣服回家。