瘦腰瑜伽的训练方式 教你几招可以轻松击退肥胖腰部

冬天是进步的好时机。

许多人通过饮食补充食物，导致营养过剩和脂肪堆积，尤其是腰部和腹部。

脂肪圈不是在抗议你吗？快点，学减肥瑜伽。

这和恢复平腹一样简单。

美人鱼 1。

双腿弯曲(向右和向后)坐在臀部附近。

2。

把左手放在瑜伽垫上支撑地面。

吸气时，举起右手，在头顶呼气，让右手带动上半身。

从腰部向左弯曲(伸展右腰)。

3。

回到行动一。

将右手放在弯曲的右脚踝上，吸气时抬起左手，呼气时让左手握住头顶，从腰部向右弯曲(拉伸左腰)。

坐姿扭转 1。

右脚坐在左膝上，右脚站在左膝外的地板上。

2。

吸气，挺直背部，尽量向后向右转动，将左肘弯曲在右膝外侧(不同的手脚)，双手折叠在胸前。

3。

准备好吸气。

呼气时，进一步向右扭转上半身，向后扭转。

像毛巾一样扭腰。

请注意，背部应该是直的，而不是拱形的。

保持正常呼吸，呼气时尽量多倒。

4。

3-5轮重复练习。

停留的时间和扭转的深度取决于个人的身体状况。

尽量保持臀部靠近地板。

练习后换边。

抬腿转体式 1。

右脚坐直。

弯曲左脚，拉近身体，放在右臀下。

2。

用左手伸直右脚(不同的手和不同的脚)。

3。

小编警告说：饭后不要立即练习任何深度扭转动作。

呼气时，通过改变身体两侧，将上半身从腰部向右转动，保持三次呼吸，然后恢复。

伸直右臂，吸气，做好准备。