早上吃什么最容易减肥不发胖

没有早餐吃什么最容易减肥的说法，一般早餐可以选择鸡蛋、蔬菜沙拉、酸奶、燕麦粥以及全麦面包、豆浆等，既可以补充营养，也不容易发胖。

1、鸡蛋：这是早餐较好的一种选择，含有丰富的蛋白质以及营养物质，饱腹感持续较长，有助于控制摄入量，而且热量较低，进食以后不容易增加体重。

2、蔬菜沙拉：通常是将各种蔬菜切成小块，加上一些绿色叶菜和低热量的沙拉，具有高纤维、高营养、低热量的营养物质，能够控制食欲，减少增加体重。

3、酸奶：主要里面包含有丰富的蛋白质和益生菌等成分，早餐进食酸奶可以促进胃肠健康，帮助消化不容易增肥，但尽量选择低脂、无糖或者自制的酸奶。

4、燕麦粥以及全麦面包：这是生活中很常见的粗粮类食物，热量比较低，含有丰富的营养成分，如蛋白质、卵磷脂等。进食以后可以满足机体对营养的需求，也不容易使身体发胖。

5、豆浆：其中含有铁元素和钙元素等成分营养价值高，进食以后可以提高人体的健康能量较低，也不容易使人体发胖。

如果是肥胖严重或者自律性较差的人群，通过饮食调理可能效果比较差。可选择减重或溶脂等方法或手术的方法来协助减肥，有助于减轻局部的脂肪堆积，达到瘦身以及减肥的效果。