每天踮踮脚 活到九十九

　　踮脚、转颈、摩耳等都是中医推荐的养生长寿小动作。中医认为踮脚走了能改善全身血液血环，能牵拉锻炼肾经，有强肾作用。踮脚这项健身方法最大的好处就是不受时间地点的限制，无论是走路、站在还是坐着都可以进行。

　　小编推荐：

　　有助老人长寿的睡前绝招 　　老年人服药需要注意六项 

　　踮脚运动的好处：

　　踮脚的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

每天踮脚 有助长寿 

　　常见的方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

　　所以，当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

　　常用的踮脚锻炼方法：

　　1、踮脚走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

　　2、坐着踮脚：膝盖与大腿保持水准，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30——50次，速度自我调节。

　　3、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20——30次，速度自我调节。

　　4、踮脚刷牙：因为，当人感到疲倦想睡觉时，嘴里就会发粘，这时若刷牙漱口清洁口腔，便可以发挥醒脑功效，使人精神倍增。刷牙时最好以脚尖支撑身体，如果能顺便洗一下脸，则更有助消除睡意。

　　更多内容请关注飞华健康养生频道：http://ys.fh21.com.cn/

　　三贴士教老人养生 　　腿脚养生防衰老大全 　　养生堂 　　养生食谱　　养生视频

　　猜你喜欢：

　　5、小便时踮脚：女人坐蹲小便的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，就可起到补肾利尿的效果。男人踮起脚小便，双足并拢着地，用力抬起脚跟，则可起到强肾的作用，连带强精的效果。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。