后腰扭到了什么动作些什么舒缓

后腰扭伤后，适当休息并进行温和的拉伸动作能有效缓解不适。避免过度使用受伤部位是恢复中的关键，同时不忽视专业医疗建议。

后腰扭伤通常是由于不良姿势、突然的扭转动作或肌肉力量不足引起。肌肉或韧带受到过度拉伸，就会导致局部炎症与疼痛，严重时还可能影响日常活动。掌握基本的恢复技巧，对于减少疼痛和促进愈合非常重要。

可以尝试以下几个动作来舒缓不适：1）平躺后将双膝弯曲，缓缓向胸部靠拢，双手轻轻抱住膝盖并保持10-15秒；2）膝盖跪地、双手撑地进入猫牛式，缓慢交替弓背和塌腰；3）站立时轻缓地扭转腰部，幅度以不引发疼痛为限。但切记，所有动作都需缓慢进行，避免突然的用力。

恢复期需注意避免大幅弯腰或提重物，选择有支撑力的座椅以保护腰椎。如果疼痛持续不缓解，或伴随肢体麻木、明显肿胀等症状，建议尽早就医评估病情。平时加强核心肌群的锻炼，也能有效降低再次受伤的风险哦。